Vida
La nefasta consecuencia de hacer muchas flexiones y planchas (y cómo evitarla)
Publicado por: Camilo Suazo
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¬ŅAlguna vez te ha pasado que no puedes seguir haciendo flexiones de brazos debido a un intenso dolor en las articulaciones de tu mu√Īeca?

Si la respuesta es positiva, debes saber que es m√°s normal de lo que crees, debido a que ciertos movimientos de fuerza pueden llegar a ejercer una elevada presi√≥n por sobre tus antebrazos, generando da√Īos.

“El dolor y malestar durante los ejercicios se puede deber al posicionamiento incorrecto de la mu√Īeca, a la sobrecarga en estructuras d√©biles o al uso excesivo”, explic√≥ Paul Mostoff, jefe del √°rea fisioterapia del All Sports Physical Therapy en Nueva Yoerk, al sitio especializado en temas fitness Health.

El experto explic√≥ que los tendones de la mu√Īeca se pueden calentar, resentir, inflamar o hinchar con el paso del tiempo, y precis√≥ que continuar entrenando, a pesar del dolor, puede convertir una condici√≥n como la tendinitis en algo m√°s serio y cr√≥nico.

En tanto, indic√≥ que realizar rutinas basadas en movimientos tan b√°sicos como las flexiones, “durante largas sesiones y varias veces a la semana, terminar√° generando una incomodidad e irritaci√≥n en la mu√Īeca, especialmente si √©stas no est√°n acostumbradas a ese tipo de ejercicios”.

De acuerdo al especialista, otros movimientos que pueden llevar a provocar dolores en las mu√Īecas y antebrazos son las planchas en banca y flexiones de b√≠ceps. Sin embargo, tambi√©n es posible que el dolor en las mu√Īecas est√© relacionado con alg√ļn problema de fuerza o movilidad ubicado en otra zona, como en los hombros.

MartialArtsNomad.com (CC) Flickr
MartialArtsNomad.com (CC) Flickr

“Las mu√Īecas y antebrazos podr√≠an verse mayormente exigidos durante un entrenamiento debido a que la articulaci√≥n del hombro carece de movilidad, por lo que los m√ļsculos del antebrazo compensan”, sostuvo Mostoff.

¬ŅC√≥mo puedo evitar el dolor en las mu√Īecas?

Afortunadamente, existen algunos aspectos que puedes considerar para evitar que tus mu√Īecas se sigan da√Īando al realizar tu entrenamiento.

Lo primero, y m√°s obvio, es detener el ejercicio que causa el malestar. Adem√°s, puedes aplicar hielo en el √°rea de manera diaria, complement√°ndolo con masajes en los m√ļsculos del antebrazo para reducir la tensi√≥n. Una vez que vuelvas al entrenamiento, puedes proteger tus mu√Īecas usando vendajes especiales.

Pero junto con aliviar los malestares, lo ideal es fortalecer esta zona con sencillos pero efectivos ejercicios. A continuaci√≥n te dejamos con tres ejemplos aportados por el sitio espa√Īol especialista en temas de salud y deportes Sport Life.

1- Girar un martillo

En este primer caso lo que tienes que hacer es girar un martillo con control, sujet√°ndolo por el extremo. Procura mover s√≥lo la articulaci√≥n de la mu√Īeca.

Sportlife.es
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2- Flexiona dedos, mu√Īeca y codo

En este segundo ejemplo, Sport Life aconseja estirar los extensores flexionando los dedos, mu√Īeca y codo, agrupando la mano sobre el hombro.

Sportlife.es
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3- Ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre

Por √ļltimo, puedes hacer ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre. Esto evitar√° la extensi√≥n de la mu√Īeca con carga y compresi√≥n de los nervios del carpo (parte del esqueleto de la extremidad superior ubicada en la mu√Īeca).

Sportlife.es
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