Vida
Experto explica cómo evitar las lesiones al ponerte en forma
Publicado por: Camilo Suazo La información es de: Comunicado de Prensa
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El ejercicio y un estilo de vida sano y activo han sumado adeptos dentro de la población chilena.

En la actualidad, actividades como el running, trekking y f√ļtbol son los favoritos entre j√≥venes y adultos que practican alg√ļn deporte, principalmente el fin de semana.

Si bien es sabido que el ejercicio f√≠sico nos entrega m√ļltiples beneficios para nuestro organismo, hay que tener en cuenta el existente riesgo de sufrir alguna lesi√≥n m√ļsculo-esquel√©tica.

En ese sentido, recomiendan los expertos, la preparación física previa al desarrollo de las actividades deportivas juega un rol fundamental en la prevención de lesiones y en el rendimiento.

‚ÄúDentro de estos pilares se encuentra el trabajo neuromuscular, como el equilibrio, la estabilidad est√°tica y din√°mica, el trabajo de patrones de movimiento, que posibilita la adquisici√≥n de esquemas motores teniendo como base la activaci√≥n e inhibici√≥n de la musculatura, y el trabajo de fuerza, que corresponde a una cualidad f√≠sica por excelencia en la prevenci√≥n de lesiones‚ÄĚ, explica el Dr. Sacha Bittelman, Coordinador de Traumatolog√≠a de Cl√≠nica Tabancura.

markheybo (CC) Flickr
markheybo (CC) Flickr

Seg√ļn el especialista, la fuerza cobra una importancia relevante en cuanto a la extensibilidad y elasticidad que tenga la musculatura y la coordinaci√≥n que va a permitir que el organismo se adapte de forma √≥ptima a la mayor cantidad posible de acciones deportivas.

‚ÄúUna preparaci√≥n f√≠sica que englobe estas acciones permitir√° mejorar nuestro rendimiento y tener un organismo preparado para la demanda f√≠sica de la pr√°ctica deportiva y, finalmente, poder evitar lesiones‚ÄĚ, indica.

¬ŅQu√© consejos seguir?

El traumatólogo de Clínica Tabancura nos entrega algunas recomendaciones para antes de comenzar una actividad física, como por ejemplo el calentamiento, lo que ayuda a mejorar rangos articulares y activar la musculatura. Para esto podremos hacer lo siguiente:

РTrote suave en línea recta a poca velocidad, 10 minutos aproximadamente.

– Correr hacia delante y atr√°s, 3 a 4 minutos.

– Saltos con 2 pies, luego con un pie, 2 series de 20 cada uno

РMovilizar, tobillos, rodillas y caderas con movimientos circulares, que abarquen toda la amplitud del movimiento, 3 series de 15 círculos.

– Elongaciones de gemelos, cu√°driceps, isquiotibiales, brazos, mu√Īecas. 4 veces 20 segundos

Además de estos suaves ejercicios de calentamiento, el calzado debe ser adecuado para evitar lesiones. Es importante que la persona se sienta cómoda, y en deportes de mayor impacto, como el running o trekking, intentar buscar un calzado especializado.

En tanto, el experto aconseja elongar las articulaciones importantes al finalizar la actividad realizada; cervical, dorso lumbar, caderas rodillas tobillos y hombros. Cada elongación debe durar entre 15 y 20 segundos y se debe repetir 2 veces por segmento.

Junto con estos puntos es fundamental la ingesta de agua, líquido esencial para el desarrollo de las personas y uno de los nutrientes fundamentales de la dieta.

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