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El cambio que puedes agregar en el levantamiento de barras para sacarle a√ļn m√°s provecho
Publicado por: Camilo Suazo
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Realizar press con una barra con discos es un ejercicio que requiere de bastante esfuerzo f√≠sico, y por lo mismo tiene grandes beneficios para potenciar algunos m√ļsculos del cuerpo.

Sin embargo existe un sencillo truco que lo har√° a√ļn m√°s dif√≠cil, lo que lo convierte en una interesante opci√≥n que puedes incorporar en tu rutina si es que quieres llevar este ejercicio a otro nivel.

Tal como recoge el sitio especializado en temas fitness Men¬īs Health, lo que se debe hacer es reemplazar los discos por pesas rusas, las que deben quedar colgando mediante bandas el√°sticas.

Este cambio har√° que las pesas comiencen a balancearse hacia adelante y atr√°s, efecto que se traspasar√° a la barra.

Men¬īs Health
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BJ Gaddour, entrenador certificado en acondicionamiento y fortalecimiento f√≠sico, explica que este movimiento oscilatorio ayuda a incrementar la activaci√≥n neuromuscular y “hace que los estabilizadores de tus articulaciones trabajen m√°s duro‚ÄĚ.

Este movimiento en la barra obliga a la persona a realizar los movimientos de manera m√°s lenta, mejorando la forma (y t√©cnica) y alarga el tiempo que el individuo mantiene los m√ļsculos tensionados.

Gaddour sostiene que lo anterior “ayuda a estimular el crecimiento muscular y acelera la recuperaci√≥n del entrenamiento”. El citado portal aconseja hacer todas las repeticiones que se pueda en un tiempo de uno a dos minutos. Posteriormente debes descansar para volver a repetir la serie. Lo ideal es hacer de 2 a 4 de estas series.

¬ŅC√≥mo potenciar mis b√≠ceps?

Si eres de los que est√° interesado en aumentar los m√ļsculos de tus b√≠ces, a continuaci√≥n te dejamos con algunos ejemplos de ejercicios que te servir√°n para lograrlo.

1- Curl de bíceps alterno

Este es uno de los ejercicios más sencillos y conocidos, y lo que debes hacer es pararte en posición recta, para luego levantar una mancuerna con la palma de la mano mirando hacia ti. Una vez que el brazo vuelve a su posición inicial, repites con el del lado contrario, siempre manteniendo la espalda recta y el pecho firme.

2- Curl de martillo en posición de flexiones

Con una mancuerna en cada mano, ubícate en una posición similar a la que adoptas cuando realizas flexiones de brazos.

Con el codo siempre mirando hacia abajo, comienza levantando la mancuerna derecha en dirección al hombro del mismo lado. Bájala y luego repite lo mismo con el lado contrario.

Mens¬īs Health
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3- Row

Las correas ajustables son ideales para la fuerza y estabilidad. Puedes ajustar estas cintas en cualquier puerta o incluso en un árbol. Pon la columna vertebral derecha sin arquear y estabiliza los hombros como se describió anteriormente.

Tira hasta que las manos lleguen a tu pecho. Si quieres m√°s intensidad, puedes inclinarte un poco m√°s cada vez. Procura que la cinta quede firme para que no caigas.

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