Fue el primero de febrero cuando nació Stormi Webster, la pequeña hija de la empresaria Kylie Jenner (20) y el rapero Travis Scott (25). Tres días después de dar a luz, la joven publicó la noticia en sus redes sociales junto a un mensaje y un video, asegurando que había mantenido su embarazo en secreto para no sentir la presión de los medios.
La expectación de sus fans por conocer a la bebé de Kylie fue tan grande que cuando publicó una foto de su hija, un mes después, la foto superó los 14 millones de “me gusta” (actualmente tiene más de 17 millones). A pesar que Jenner se mantuvo prácticamente inactiva en redes sociales durante su embarazo, desde el nacimiento volvió a su ritmo “normal”.
Las selfies, fotos en bikini, promoción de su línea de maquillaje y, por supuesto, Stormi, inundaron su Instagram en tan sólo unas semanas.
A pesar que en sus imágenes usando traje de baño su abdomen luce plano, ninguno de los cibernautas podía corroborar que estas fotos habrían sido tomadas después del embarazo. Sin embargo, un video extraído desde el perfil de Snapchat de la socialité pudo confirmar su estado físico este sábado.
En las imágenes Kylie muestra con clara intención lo plano que quedó su abdomen luego de convertirse en mamá.
De todas formas, la joven que pertenece al clan Kardashian-Jenner también ha demostrado por la misma plataforma que parte de esta pequeña cintura se debe a una faja maternal que usa a diario.
A post shared by Kylie (@kyliejenner) on
No es la única
No caben dudas que cada cuerpo es diferente y que, si bien algunas madres conservan estrías, piel flácida y marcas en su abdomen luego de dar a luz, hay otras que -por genética o cirugía- no tardan en presumir un vientre plano.
Francisca Merino suele lucir su abdomen tonificado en redes sociales y sus apariciones en televisión, a pesar que tiene dos hijos (Dominic y Amanda). Hace pocos días, la ex chica reality Galadriel Caldirola mostró su delgada figura a sólo tres semanas de tener a su hija.
También existen otras que, si bien presumen su vientre luego de convertirse en madres, son sinceras al mostrar el intenso ejercicio físico y dieta saludable que deben llevar para lucir tonificadas.
Ejercicios para un abdomen plano
1. Que nunca falten las proteínas y la fibra en tu dieta
Los alimentos ricos en proteínas ayudan a construir el músculo, mientras que la fibra soluble -presente en la avena, porotos, frutas, y verduras- reduce la grasa del vientre.
Un estudio de la Universidad de Wake Forest descubrió que cada vez que las personas comen 10 gramos de fibra soluble (cerca de dos manzanas pequeñas, una ración de avena, media taza de porotos o media taza de arvejas), su grasa abdominal disminuye en casi el 4% en 5 años.
Además, agregar, por ejemplo, semillas de linaza a tus alimentos ayuda a prevenir el estreñimiento. Y es que añadir fibra y agua al menú diario no sólo contribuye a la deshinchazón y adelgazamiento, sino también a evitar dolores de estómago, señaló Jessica Crandall, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética estadounidense.
2. Haz ejercicio aeróbico por intervalos
En un estudio de la Universidad de Duke, practicado a 196 adultos sedentarios y con sobrepeso, demostró que el entrenamiento aeróbico reduce significativamente los vientres con mucha grasa y la flacidez.
De acuerdo a la fisióloga Jessica Matthews, de la American Council on Exercise, para maximizar los beneficios con un compromiso mínimo de tiempo, trata de practicar a intervalos. Comienza con pequeñas rutinas de 30 segundos de ejercicios, y luego camina enérgicamente durante un minuto, con el objetivo de realizar en total 150 minutos semanales.
3. Mejora la postura
Cuando estés de pie, contrae la panza y los glúteos, y automáticamente tu abdomen lucirá más plano. Si haces esto 2 o 3 veces por semana en series de 12 repeticiones, incluso podrás tonificar tus músculos.
4. Ejercicios para tonificar
Para ejercitar aún más, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, levanta los glúteos, impulsando la pelvis hacia arriba sin arquear la espalda. Baja y sube lentamente en 3 secciones de 12 repeticiones.
También puedes apoyarte en 4 patas, extendiendo un brazo (a la altura del hombro) y una pierna del lado opuesto (a la altura de la cadera) al mismo tiempo, baja lentamente 12 veces en 3 tandas y repite el procedimiento con las extremidades contrarias.
Otros ejercicios:
– Acuéstate sobre tu estómago, con los antebrazos en el suelo y la palma de las manos hacia abajo. Junta las piernas y aprieta el abdomen. Eleva el cuerpo, manteniendo los antebrazos en el suelo. Mantén 5 segundos, luego baja. Repita tres veces.
– Arrodíllate sólo con tu pierna derecha, y la izquierda ponla estirada hacia adelante y luego en un ángulo de 90 grados. Sostén una pelota con las dos manos en la cadera derecha. Sin girar el cuerpo, pon lentamente el balón en el otro lado. Haz dos o tres series de ocho a 12 repeticiones en cada lado.
