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¿Cuántas calorías tienen las principales golosinas de Halloween?

Casey Fleser (CC) Flickr
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Para los niños la espera de Halloween es emocionante, ya que es la posibilidad de disponer y saborear de dulces y golosinas, como en ninguna otra fecha en el año.

Por lo mismo, en el mercado la oferta es cada vez más impresionante y tentadora, lo que impide todo intento de dieta saludable para los más pequeños, quienes recolectan los caramelos de casa en casa y los consumen durante varios días.

En este escenario, Silvana Saavedra, Secretaria de Estudios de la carrera de Nutrición y Dietética de la U. del Pacífico, comenta que “con mayor razón debemos pensar en alguna alternativa de golosina más saludable”.

Sólo para reflexionar acerca de la cantidad de azúcar que se come en estos días, la especialista entrega una lista de referencia con algunos valores de aporte calórico de aquellas golosinas disponibles en el comercio:

• 1 queque individual = 150 Kcal = 7,5 cdtas. de azúcar
• 1 donut con chocolate = 250 Kcal = 12,5 cdtas. de azúcar
• 1 barrita de chocolate con leche y almendras= 160 Kcal = 8 cdtas. de azúcar
• 1 chicle azucarado = 20 Kcal = 1 cdta. de azúcar
• 1 caramelo = 15-20 Kcal = 1 cdta. de azúcar
• 1 caramelo toffee = 40 Kcal = 2 cdtas. de azúcar
• 1 bombón = 45-50 Kcal = 2,5 cdtas de azúcar
• 1 paquete chico de confites malva = 200 Kcal = 10 cdtas. de azúcar
• 1 chocolatina chica = 70-85 Kcal = 4 cdtas. de azúcar
• 1 chupa-chups = 40 Kcal = 2 cdtas. de azúcar
• 1 dulce chileno = 200 Kcal = 10 cdtas. de azúcar

¿Cómo podemos reemplazar estas golosinas ricas en azúcar?

Aunque suene difícil, no lo es tanto. La experta de la Universidad del Pacífico indica que “existen alternativas saludables para entregar la noche de Halloween a nuestros niños, como por ejemplo, confites a base de avena con formas de frutas, que los podemos elaborar en casa de forma natural, fresca y con amor”.

“En esta elección, la clave está en escoger algo de tamaño pequeño, donde cualquiera de los ejemplos no supere los 30 gramos, porque de esa manera las calorías extra no resultan significativas”, puntualiza.

Dentro del listado de golosinas saludables que pueden entregarse a los niños recomienda:

• Galletas de animalitos
• Rollitos de fruta
• Mezcla de nueces y fruta seca
• Barritas de granola
• Cajitas de pasas
• Cajitas de jugo 100% de fruta
• Bolsita con frutas frescas o deshidratas
• Bolsita con frutos secos.
• Gomitas
• Caramelos light
• Cereales
• Barrita de cereal
• Palomitas de Maíz
• Brochetas de fruta natural

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