El solo hecho de saltar la cuerda ya es una actividad completa para tu cuerpo y más aún si la complementamos con rutinas especiales para bajar de peso.
El crossfit y el boxeo son algunas de las disciplinas que se han encargado de potenciar el uso de la cuerda y cada vez son más las celebridades en seguir esta tendencia.
¿Sabes cuáles son sus beneficios?
Según explicó la instructora de fitness Claudia Cañas a el sitio Women’s Health “mediante la cuerda fortalecemos y tonificamos todos los músculos del tren inferior y gran parte del tren superior (brazos, hombros, espalda y abdomen). Además, ayuda al desarrollo de la masa ósea”.
Realizar este ejercicio nos permite quemar una gran cantidad de calorías debido al completo movimiento del cuerpo. “Saltar la cuerda constituye un excelente ejercicio aérobico ya que al poner a trabajar todos los músculos a la vez, la quema de calorías es elevada” explicó el entrenador Francisco Pascual.
Para que las rutinas con cuerda den los resultados que esperamos, es importante seguir algunas recomendaciones: “El punto en donde termina la cuerda y comienza el mango debe estar a la altura del pecho, el cuerpo debe estar erguido, las piernas levemente flexionadas y los brazos no muy abiertos” explicó el experto Iker Longas.
Además, el entrenador Francisco Pascual aclaró que esta rutina de ejercicio “no está recomendada en casos de lesión de rodillas, tobillos, columna vertebral, hombros, muñecas, debilidad en el suelo pélvico o mujeres embarazadas”.
3 rutinas para saltar la cuerda
Primera rutina
1. Saltos básicos: Salta la cuerda durante un minuto con los pies juntos, luego descansa otro y sigue con el siguiente salto.
2. Salto alternado: Salta con un sólo pie mientras flexionas el otro. Por cada salto cambia de pierna.
3. Resistencia: Este paso consiste en cinco minutos de saltos básicos sin parar.
4. Altura: Para trabajar la altura, realiza saltos básicos pero procura llegar lo más alto posible.
Women's Health
Segunda rutina
1. Salta entre tres o cuatro minutos
2. Realiza un calentamiento moviendo muñecas, tobillos y rodillas
3. Realiza 50 saltos dobles o 100 simples.
4. Realiza 20 saltos altos
5. Nuevamente 50 saltos dobles o 100 simples.
6. 100 repeticiones de abdominales
7. 50 saltos dobles o 100 simples.
8. Realiza una serie de zancadas y salta cada vez que cambies de pierna.
9. Finaliza 50 saltos dobles o 100 simples.
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Tercera rutina
1. Saltos básicos
2. Saltos alternados
3. Saltos laterales con un pie de apoyo
4.Saltos laterales con ambos pies
5. Saltos hacia adelante y hacia atrás
6. Saltos rápidos con la rodilla arriba
7. Saltos cruzando los brazos por delante
8. Saltos con un pie
9. Saltos dobles en donde la cuerda pase dos veces bajo tus pies por cada salto
10. Saltos con la cuerda hacia atrás
11. Saltos triples (la cuerda pasa tres veces bajo los pies por cada salto)
*Según Claudia Cañas, para esta última rutina lo ideal es realizar 20 segundos por cada ejercicio, todos seguidos y sin descanso. Cuando vuelvas a comenzar la rutina descansas un minuto. (La rutina se repite 3 veces).
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